(( الــــــعصبيه))

(( الــــــعصبيه))



في رأيكم ما هي أسباب العصبية؟

في اعتقادي العصبية ليس لها سبب محدد ربما تكون العصبية ناتجة عن ضغوط

نفسيه ، و ربما تكون ناجمة عن خوف مستمر أو قلق أو تفكير دائم أو عواطف

مكبوتة أو حزن داخلي أو عدم الثقة بالنفس أو الإحساس بالنقص ..




وقد أجمعت الأبحاث الطبية على ضرورة تخلص الشخص من العصبية لكي لا يكون

عرضه للأمراض النفسية والعضوية مثل: النوبات القلبية المفاجئة كما أن الإنسان

العصبي تكون مناعته ضعيفة وقدرته على مقاومة الأمراض أقل بكثير من ذلك

المرء الذي يتميز بالقدرة على الاسترخاء والهدوء إلى جانب خطورتها الصحة فهي

تجعل الإنسان غير مرغوب فيه اجتماعيا .





الآن نقدم لكم عده طرق ووسائل للانتقال من فئة الأشخاص العصبين إلى فئة الأشخاص الذين لديهم القدرة على السيطرة والاسترخاء:




1- اختار لنفسك الأولويات المناسبة و حدد كل يوم أهدافا واقعية .


2- لا تقلق على شيء ، فالقلق لا ينفع، لا تندم على فشل أو خيبة.


3- اعرف إن الخطأ ليس عيبا، الجميع يخطئون ويحاولون التعويض.


4- ابحث عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما ،عوض أن تلوم نفسك.


5- أوضح موقفك بأسرع ما يمكن ، حتى لا يحصل أي سوء تفاهم.


6- تعلم أن تقول ' لا ' للأمور المزعجة أو المؤلمة ،حتى لو كنت غير واثق من نتائج ذلك.


7- تعلم الإصغاء إلى المحيطين بك قد يكون لديهم ما هو مفيد.



8- استمتع بأوقات الفراغ، الراحة ليست عيبا ،خطط لمشاريع ممتعة.


9- كافئ نفسك على الأعمال والتصرفات الإيجابية ( لا تنتظر احد) .


10- كونوا متسامحين مع ذواتكم وراجعوهم كلما اقتضى الأمر.


11- تجنب الأفكار السلبية أو المزعجة بل اكتبها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها.


12- كلما أحسست بالغضب أو التوتر تساءل إن كان الأمر يستحق العناء.

13- انظرمباشرة في عين من يكلمك ولا تحرك اليدين بحركات غير طبيعية.


14- أجبر نفسك على التنفس بعمق كلماأحسست بالضغط النفسي.

15- رتب المكان الذي تعيش فيه بشكل مريح جميل ، حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء.

16- خصص كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء بأي طريقة من الطرق.

17-لا تهمل مظهرك ، اهتم بجسمك وملابسك ولا تنسى ان تستخدم عطرك المحبب لنفسك.

18- قارن مشاكلك بمشاكل غيرك حتى لا تشفق على نفسك، مهما يكن الحياة جميلة.

19- اتخذ وضعية جسدية مريحة: قف بتوازن تام على قدمك و اذاجلست استخدم كامل الكرسي.
20- ابتعد عن الاشخاص الذين يغيظونك اما اذا كان عليك رؤيتهم باستمرار فلا تعطيهم اهمية كبرى.

21- تذكر ان العصبية و القلق الدائمين يؤديان بك الى امراض القلق والضغط و يؤثران على حيويتك ونشاطك واقبالك على الحياة .

22- وأخيرا حافظ على قراءة القرآن الكريم فهو يشّعر المرء بالهدوء والسكينة.


تمرين بسيط لتقليل من العصبية:

عندما ينتهي يومك و أردت النوم اتبع التالي..

أولا : توضئ .

ثانيا : اقرأ أذكار النوم .

ثالثا : يستحب دهن الجسم بزيت الزيتون ( لأنه يرخي العضلات ويلين الجلد).

رابعا : قم بشد عضلات الظهر وإرخائها 3 مرات.. قم بهذا التمرين على جميع

عضلات الجسم شدها و ارخيها 3 مرات .. حتى عضلات العين حاول شد عضلات

العين ناحية اليمين 3 مرات ونحو اليسار 3 مرات والى الأعلى ثلاث مرات والى

الأسفل ثلاث مرات وهكذا كرر تمارين الشد والاسترخاء على جميع عضلات الجسم ثم اذهب إلى النوم